Le Petit Guide du Bonheur© de Haut les Masques® Le Bonheur c’est tout de suite !!

Sylvie vous propose quelques conseils et exercices pour cultiver le bonheur au quotidien.

1 – Les Rituels 

  • Créez-vous des rituels guidés par des valeurs personnelles importantes.
  • Faites la liste des rituels que vous aimeriez introduire dans votre vie et vous rendraient heureux.
  • Commencez par en programmer 1 ou 2 et les inscrire dans votre agenda.

Aristote : « Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. Aussi l’excellence n’est-elle pas un acte mais une habitude ».

Le rituel permet de s’investir plutôt que d’être réactif à ce qui se produit dans la vie.

 

2 – Les Gratitudes

Selon des travaux menés, les personnes qui tiennent un journal de gratitude (journal dans lequel elle inscrivent chaque jour au moins 5 choses qui leur inspirent de la reconnaissance) jouissent d’un niveau de bien-être physique et affectif supérieur aux autres. Il est tellement bon le soir de s’endormir avec ses gratitudes plutôt que repasser en revue tous les soucis ou difficultés de la journée !! N’est-ce pas ce que vous faites !

  • Tous les soirs avant de vous coucher, écrivez dans votre cahier de gratitudes au moins 5 faits qui vous rendent ou vous ont rendu heureux et envers lesquels vous éprouvez de la gratitude (du simple détail à l’événement le plus majestueux).
  • Ressentez l’émotion positive, la joie peut être, la reconnaissance.
  • Remerciez la vie pour ces moments.

 

3 – Les Plaisirs qualitatifs

  • Dressez la liste des choses, des petits détails aux points importants qui sont source de plaisirs.
  • Choisissez ceux que vous allez mettre au programme dans un premier temps.
  • Vivez les pleinement. Préférez la qualité à la quantité.

 

4 – Le sens de la vie

Il était une fois, trois tailleurs de pierres qui étaient affairés sur de gros blocs de marbre. Un voyageur vint à passer et interrogea le premier tailleur. « Pourquoi fais-tu ceci? » Le tailleur le regarda et étonné lui répondit: « Il me faut bien travailler, car l’ouvrage est nécessaire. »

L’homme alors se tourna vers le second compagnon et lui posa la même question. « Je travaille pour l’argent car chaque pierre me rapporte un peu de pièces. »

Le voyageur enfin regarda vers le troisième tailleur de pierres et écouta sa réponse: « Je taille des pierres pour bâtir une cathédrale. »

  • Quels sont vos objectifs ayant une importance personnelle sans répondre obligatoirement aux normes de la société, de votre famille ? Ces objectifs vous permettent de trouver votre voie.
  • Qu’est ce qui pourrait donner une raison d’être à votre existence dans son ensemble ?
  • En admettant que vos besoins primaires sont satisfaits, vos souhaits sont réalisés, quel est alors votre but véritable ? Vers où vous dirigez-vous ?
  • Vos activités ont-elles du sens à vos yeux ?
  • Si vous pouviez définir d’un mot l‘avenir que vous souhaitez, que diriez-vous ?
  • Quelle phrase résumerait le mieux ce à quoi vous aspirez profondément ? elle peut évoluer bien évidemment tout au long de votre existence. « Un chemin de mille kilomètres commence par un pas »Lao Tseu. Alors écrivez votre phrase.

5 – La créativité

Retrouvez votre âme d’enfant.

  • Quelle était votre madeleine de Proust ? Acheter ce goûter que vous aimiez tant quand vous étiez enfant.
  • Chaque semaine donnez vous un temps avec votre « âme d’enfant » et votre côté artiste : colorier, peindre, jardiner, cuisiner, chanter, bouger, ou autre… Achetez des crayons de couleur !
  • Écrivez vos pages du matin.
  • Sortez du cadre. Changez parfois vos habitudes.
  • Faites des gâteaux !
  • Jetez vos vêtements usagés.
  • Envoyez des cartes postales à vos proches.
  • Faites la liste de dix choses que vous aimez, que vous aimeriez faire, mais que vous ne vous autorisez pas à faire. Accrochez votre liste dans un endroit bien en vue.

6 – Devenir son meilleur ami

  • Parlez vous comme vous le feriez avec votre meilleur ami ; encouragez-vous, félicitez-vous.
  • Respectez-vous, écoutez-vous.
  • Comment agissez-vous avec votre meilleur ami ? Faites de même avec vous !

7 – Cultiver la pensée positive

  • Dès le réveil dites plusieurs fois un mantra ou une affirmation positive de votre choix. Ce rituel est plus agréable que toutes les idées négatives qui peuvent venir et vous assaillent dès le lever du soleil.
  • Parlez positivement et bannissez les phrases comme « je n’y arriverai pas ».
  • Chaque jour notez les accomplissements, les réussites de votre journée.

8-9 – L’attention et la méditation

La pleine conscience :

  • Vivez en pleine conscience, ralentissez vos pas. Goûtez chaque seconde, chaque respiration. Soyez attentifs à vous-même, aux autres.

La respiration consciente :

  • Pratiquez la respiration consciente 5 à 15 mn chaque jour. : Elle nous aide à nous calmer, à ralentir le flot incessant de nos pensées, à ne pas être terrassé pas les idées du passé et les angoisses du futur.

Voici un exercice :

  • « Respire, tu es vivant »
  • « J’inspire, je sais, que j’inspire »
  • « J’expire, je sais que j’expire »

Le sourire :

  • Souriez : la pratique du sourire détend des centaines de muscles de notre corps et donne accès à la joie rapidement.