Je vous présente ce petit guide de l’autocompassion. Je vous explique ce concept, les bienfaits. Je vous livre ensuite ma pratique de l’autocompassion. Vous trouverez dans ce petit guide des exercices qui vous permettront de pratiquer au quotidien.
L’autocompassion est un concept qui consiste à se traiter avec bienveillance et compréhension. L’autocompassion n’est pas seulement une tendance, c’est une pratique essentielle pour notre bien-être mental et émotionnel.
Au lieu de se critiquer sévèrement, l’autocompassion nous encourage à adopter une attitude douce envers nous-mêmes, à reconnaître notre humanité et à comprendre que tout le monde traverse des moments difficiles. L’autocompassion encourage la douceur envers soi-même, tandis que l’auto-critique peut mener à la souffrance et à la dévalorisation.
L’autocompassion est une pratique qui consiste à se traiter avec la même gentillesse et compréhension que l’on offrirait à un ami cher.
Les trois éléments principaux à l’autocompassion
La Bienveillance envers soi-même
Cela implique de se montrer aussi bienveillant et compréhensif envers soi-même qu’on le serait envers un ami proche dans une situation semblable. Être gentil avec soi-même est crucial pour encourager l’autocompassion et le bien-être émotionnel.
L’Humanité partagée
Il est important de comprendre que la souffrance et l’échec font partie de l’expérience humaine. Nous ne sommes pas seuls dans nos difficultés, ce qui peut nous permettre de nous sentir plus proches des autres.
La pleine conscience
Il s’agit d’être attentif à nos pensées et émotions sans jugement. La pleine conscience nous permet de voir nos expériences sans en être submergés. Etre là, juste là en présence
Les bénéfices de l’autocompassion
L’autocompassion est une force puissante qui peut transformer notre vie de multiples façons positives.
Voici quelques-unes des principales vertus de l’autocompassion :
C’est une merveilleuse manière de cultiver une relation plus positive avec soi-même. Elle nous offre un cadre mental et physique optimal pour nous motiver : nous créons un environnement sécurisant et encourageant.
Nous devenons plus attentionnés, tolérants et respectueux : nous développons la capacité de nous soutenir, de répondre à nos besoins, et nous acquérons des ressources émotionnelles pour aider les autres.
Nous adoptons des comportements plus sains : nous sommes moins critiques envers nous-mêmes, moins dans le jugement de soi.
Nous créons un espace sécurisé pour affronter nos points faibles sans saper notre estime de soi, nous apprenons de nos erreurs et assumons nos responsabilités.
Loin d’être une faiblesse, elle est source de force et de résilience durant les moments difficiles. En intégrant cette pratique dans notre quotidien, nous pouvons améliorer notre qualité de vie ainsi que notre rapport à nous-mêmes et aux autres.
Témoignages de Brené Brown
Brené Brown est une chercheuse, auteure et conférencière renommée, spécialisée dans les domaines de la vulnérabilité, du courage, de l’authenticité et de la honte. Elle est particulièrement connue pour son travail sur l’autocompassion. Elle a une approche unique qui combine la recherche académique et des récits personnels touchants. Ses célèbres conférences TED ont inspiré des millions de personnes à travers le monde à adopter une attitude plus bienveillante envers elles-mêmes. Nous pouvons nous laisser inspirer par une de ses citations :
« Nous ne pouvons pas donner ce que nous n’avons pas. Si nous voulons donner de l’amour et de la compassion, nous devons d’abord nous donner de l’amour et de la compassion. »
Pratique de l’Autocompassion
Je vous propose des exercices pour pratiquer l’Autocompassion au quotidien.
Le Dialogue Bienveillant
Prendre du temps pour soi, un temps d’introspection quotidien pour faire le point, pour avoir ce dialogue bienveillant avec soi.
Vous pouvez chaque jour écrire vos pensées, vos difficultés, jeter sur votre carnet tout ce qui occupe vos pensées, créer, élaborer des projets, ou bien conscientiser des difficultés.
Prenez un moment pour vous parler comme vous parleriez à un ami proche. Lorsque vous faites face à un défi ou une erreur, posez-vous ces questions : Que dirais-je à un ami dans cette situations ? Comment puis-je me montrer bienveillant envers moi-même? Que dirais-je à un ami dans cette situation ?
Quand vous vous sentez stressé ou critique envers vous-même, posez-vous ces trois questions : Que suis-je en train de ressentir ? Est-ce que d’autres ont vécu cela aussi ? Comment puis-je prendre soin de moi en ce moment ?
Ecriture d’une lettre à soi même
Prenez un petit moment pour vous écrire une lettre, comme si vous parliez à un(e) ami(e) très cher(e). N’hésitez pas à faire preuve de compréhension et de bienveillance envers les défis que vous traversez.
Le Journal des Gratitudes
Tenez un journal de gratitude où vous notez des choses positives sur vous-mêmes. Notez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut vous aider à changer votre perspective et à vous concentrer sur le positif.
L’Autosoin
Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez que ce soit lire, prendre un bain relaxant ou faire une promenade. Prenez soin de vous comme vous le feriez pour un ami.
Le Geste de Bienveillance
Prenez un moment pour poser une main sur votre cœur ou sur votre joue de manière douce. Ressentez le réconfort de ce simple geste et répétez une phrase bienveillante, comme « Je mérite d’être aimé et soutenu. »
Méditation de l’autocompassion
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Répétez doucement ces phrases : Que je sois heureux. Que je sois en paix. Que je sois bienveillant envers moi-même. Ressentez la douceur et la bienveillance envers vous-même. »
La Pleine Conscience
Les exercices que je vous propose peuvent vous aider à vous recentrer et à apprécier le moment présent
La respiration consciente :Trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Essayez de vous concentrer uniquement sur le rythme de votre respiration pendant quelques minutes.
Le Scan corporel : Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux et faites un scan de votre corps, en commençant par les orteils et en remontant jusqu’à la tête. Prenez conscience des sensations dans chaque partie de votre corps, sans jugement.
Marche consciente : Faites une promenade en vous concentrant sur chaque pas. Sentez le contact de vos pieds avec le sol, observez les mouvements de votre corps et prenez note des sons et des odeurs autour de vous.
Manger en pleine conscience : Choisissez un aliment, comme un raisin ou un morceau de chocolat. Prenez le temps de l’observer, de le sentir, puis de le goûter lentement, en vous concentrant sur chaque saveur et texture.
Écoute attentive : Écoutez un morceau de musique ou les sons de la nature. Concentrez-vous sur les différents instruments ou les variations de son, en laissant de côté les pensées distrayantes.
Autocompassion et fête de fin d’année
L’autocompassion peut être particulièrement importante pendant les fêtes de fin d’année, car cette période peut être source de stress et d’émotions intenses.
Voici quelques conseils pour la cultiver :
1° Reconnaître ses émotions : Acceptez que vous puissiez ressentir de la tristesse, de l’anxiété ou de la solitude. Il est normal d’avoir des sentiments mitigés pendant cette période.
2° Pratiquer la pleine conscience : Prenez le temps de vous recentrer sur vous-même. La méditation ou des exercices de respiration peuvent vous aider à rester ancré dans le moment présent.
3° Se traiter avec bienveillance : Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami. Soyez doux et compréhensif envers vous-même, surtout si vous traversez des moments difficiles.
4° Établir des limites : N’hésitez pas à dire non à des engagements qui vous pèsent. Protégez votre temps et votre énergie.
5° Chercher du soutien : N’hésitez pas à parler de vos sentiments avec des amis ou des proches. Partager vos pensées peut alléger le fardeau.
6° Prendre soin de soi : Accordez-vous des moments de détente, que ce soit par la lecture, un bain chaud ou une promenade. Priorisez votre bien-être.
En intégrant ces pratiques, vous pourrez mieux gérer l’autocompassion et profiter des fêtes de manière plus sereine
