Petit guide d’accompagnement des émotions©
1° Exploration de votre ressenti physique :
- Centrez votre attention sur votre corps. Il vous permettra d’entrer en contact avec l’émotion.
- Que se passe-t-il en moi à cet instant ?
- Quelles sont mes sensations physiques ? Qu’est ce que je ressens et non pas quels sont mes comportements.
2° Identification de l’émotion :
- Qu’est ce que ce signal (émotion) indique. Comment le nommer ?
- Quel est le besoin non satisfait ? L’émotion sert un objectif, lequel ? (exemple pour la tristesse : besoin de soutien, de réconfort…)
- Qu’est ce que je veux dans cette situation ?
- Quelle solution apportée ?
- Quel est le bénéfice à m’accrocher à cette émotion ?
3° Si l’émotion et le comportement ne sont pas adaptés :
- Qu’est ce que j’ai besoin de faire pour réagir de manière appropriée à cette émotion ?
- En quoi cette émotion est positive ?
4° Choisir un comportement approprié :
- Comment j’aurais voulu me comporter ?
- Identifiez l’émotion dont vous auriez eu besoin pour être en mesure d’induire ce comportement.
5° Projeter vous dans une situation future :
- Éprouvez l’émotion que vous avez sélectionnée.
- Comment les évènements vont se passer ?
- Vos besoins sont-ils satisfaits ?
Cultivez le présent, dans le ici et maintenant.
Prenez soin de vous, de vos émotions sans jugement.
Haut les Masques® .vous accompagne dans la gestion de vos émotions et états d’âmes.